En publicaciones anteriores hablamos sobre qué son los omega 3 y los beneficios de los omega 3 de origen marino. Con este reportaje te enseñaremos cómo cubrir tus necesidades de omega 3 de forma muy sencilla.
Una dieta variada y equilibrada que incluya 3-4 raciones de pescado a la semana de pescado y productos del mar permite cubrir las necesidades de omega 3 EPA y DHA.
LOS OMEGA 3 EPA Y DHA SE ENCUENTRAN DE MANERA NATURAL EN LOS PRODUCTOS DEL MAR: PESCADOS AZULES, PESCADOS BLANCOS, MARISCOS O CEFALÓPODOS.
¿QUÉ CANTIDAD DE OMEGA 3 EPA Y DHA SE DEBE CONSUMIR?
- Adultos: 250 mg al día de omega 3 EPA y DHA, para el funcionamiento normal del corazón.
- Mujeres embarazadas y en período de lactancia: 200 mg al día extras de DHA para el correcto desarrollo del cerebro y los ojos del bebé
- Niños hasta los 12 meses de edad: 100 mg al día de DHA para el correcto desarrollo de la función visual
CONSEGUIR LA CANTIDAD DIARIA RECOMENDADA DE OMEGA 3 EPA Y DHA ES MUY FÁCIL CON PESCANOVA.
Este estudio nos ha permitido confirmar que tanto el pescado blanco como crustáceos o cefalópodos, así como pescados preparados, son muy buenas fuentes de omega 3, pudiendo conseguir, con sólo una ración, el omega 3 EPA y DHA que se necesita al día.
Con sólo una ración de 100 g de merluza Pescanova cubres las necesidades diarias de omega 3.
En la siguiente tabla te detallamos el contenido en omega 3 de algunos de los productos Pescanova.
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PRODUCTO |
RACIÓN (G) |
OMEGA-3 EPA+DHA (MG) |
|
Filete de merluza sin piel Pescanova |
100 |
427 |
|
Lomos de merluza Pescanova |
100 |
379 |
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Varitas de merluza empanadas Pescanova |
100 |
365 |
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Gambón Pescanova |
100 |
225 |
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Filete de bacalao al punto de sal Pescanova |
100 |
188 |
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Langostino Vannamei Pescanova |
100 |
166 |
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Palitos de surimi Pescanova |
100 |
120 |
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Anguriñas Pescanova |
100 |
105 |
Inclúyelos en tu dieta y combínalos, alternando entre las distintas variedades durante toda la semana, para cubrir tus necesidades de omega 3.
UN MENÚ SEMANAL QUE INCLUYA 3-4 RACIONES DE PESCADO, 1-2 RACIONES EN NIÑOS HASTA 2 AÑOS, PERMITE CUBRIR LA INGESTA RECOMENDADA DE OMEGA 3.
Recuerda que mantener un óptimo estado de salud desde Pescanova te recomendamos mantener una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable que incluya la práctica de ejercicio físico.
Visita nuestra sección de recetas para que además de conseguir todo el omega 3 que necesitas, lo hagas con el mejor sabor.
